Inhalt
Woche 1 — Ankommen
Die ersten Tage zu Hause: Schlaf in Etappen, ständiges Stillen, starker Wochenfluss. Bleib so viel wie möglich liegen. Hilfe annehmen ist keine Schwäche.
- Wochenfluss ist tiefrot, kann Stücke enthalten
- Bauchnachwehen beim Stillen — normal, sie helfen der Rückbildung
- Po-Dusche neben dem Bett oder Stillplatz aufstellen
Woche 2 — Routinen finden
- Wochenfluss wird bräunlicher
- Erste Stuhlgänge können Angst machen — viel trinken, Lactulose hilft
- Brustdrüsen-Entzündungen vorbeugen: häufig stillen, beide Seiten leeren
- Dammnaht / Episiotomie: weiter mit Po-Dusche pflegen (siehe Dammnaht pflegen)
Woche 3-4 — leichte Erholung
Die Hormone schwanken weiter, der Babyblues weicht oft erst jetzt. Achte auf dich: Hebammenbesuche aktiv nutzen, Beratung in Anspruch nehmen.
- Wochenfluss wird gelblich und weniger
- Erste Rückbildungs-Übungen (sehr sanft, nach Hebammen-Freigabe)
- Spaziergänge an die frische Luft — kurz, dann ausruhen
Woche 5-6 — Ende des Wochenflusses
Der Wochenfluss versiegt meist in dieser Phase. Die Naht ist verheilt, der Körper kommt zur Ruhe. Jetzt ist Zeit für die Vorsorge bei der Frauenärzt:in und für offizielle Rückbildungs-Kurse (Kassenleistung).
Hygiene durch alle Wochen
- Po-Dusche nach jedem Toilettengang — schont Naht und Hämorrhoiden
- Wochenbett-Einlagen regelmäßig wechseln (alle 2-4 Stunden)
- Keine Tampons in den ersten 6 Wochen
- Lauwarme Sitzbäder ab Tag 5-7 nach Hebammen-Absprache
- Luft an die Naht — so oft wie möglich
Warnsignale — wann zur Hebamme/Ärzt:in
- Fieber über 38°C
- Plötzlich starker, hellroter Wochenfluss
- Übel riechender Wochenfluss
- Brustentzündung (Rötung, Schmerz, Fieber)
- Anhaltende Niedergeschlagenheit über Tage — Wochenbett-Depression abklären
Tipp
Die mybidet Po-Dusche ist Standard in vielen Wochenbett-Empfehlungen. Eine zweite Flasche fürs Bett spart in den ersten Wochen viele Wege.
Häufige Fragen (FAQ)
Wie lange dauert der Wochenfluss?
In der Regel 4 bis 6 Wochen. Er verändert sich von tiefrot über bräunlich zu gelblich und versiegt schließlich.
Warum ist eine Po-Dusche im Wochenbett so wichtig?
Sie reinigt sanft, lindert das Brennen beim Wasserlassen mit Dammnaht und hilft bei Hämorrhoiden — alles drei häufige Wochenbett-Themen.
Darf ich im Wochenbett Tampons benutzen?
Nein, in den ersten 6 Wochen ist Infektionsgefahr. Nur Wochenbett-Einlagen verwenden.
Wann darf ich mit Rückbildung beginnen?
Sanfte Beckenboden-Aktivierung ab Tag 1 (Hebammen-Anleitung). Offizielle Kurse meist ab Woche 6-8 nach Hebammen-Freigabe.
Was tun bei Babyblues / Wochenbett-Depression?
Babyblues (Tag 3-10) ist normal und vergeht. Anhaltende Niedergeschlagenheit, Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit oder Reizbarkeit: sofort Hebamme oder Hausärzt:in ansprechen. Es gibt Hilfe.
Brauche ich noch eine Hebamme nach der Klinikentlassung?
Ja, du hast Anspruch auf bis zu 16 Hebammenbesuche in den ersten 12 Wochen (Kassenleistung). Bei Bedarf länger und häufiger.
Verwandte Ratgeber
Quellen
- Deutscher Hebammenverband e. V.: Empfehlungen.
- Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG): Leitlinien.
- Nationale Stillkommission / BfR.